ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਮੀਨੋਪੌਜ਼. ਉਹ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗਰਮੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਡੇ ਕਿਵੇਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ
ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਚਾਨਕ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਢਿੱਲੇ-ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੰਗ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਫਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਲਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਗਰਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਭਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਜਲਵਾਯੂ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਖੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ
ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਵਧਾਨੀ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਠੰਡੇ ਰਹੋ
ਕੁਝ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਠੰਡਾ, ਗਿੱਲਾ ਤੌਲੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਪੋਰਟੇਬਲ ਪੱਖਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਪਰੇਅ ਬੋਤਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕਿਸੇ ਇੰਟੀਮੇਟ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਵਾਈਡਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਕਾਰਨ - ਘੱਟ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਸ਼ਾਸਤਰ ਲਈ ਟਾਈਡਲਾਈਨ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ
ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਦਫਤਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਵੱਡੀਆਂ ਕੁਈਨਜ਼, ਨਿਊਯਾਰਕ ਅਤੇ ਲੋਂਗ ਆਈਲੈਂਡ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਾਰੇ ਬਲੌਗਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅੱਜ
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਭਰੋ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਕਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 516-833-1301 ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ
516-833-1302